Ritual Noturno e a importância de terminar o seu dia relaxado – Todos nós queríamos que o dia tivesse mais de 24 horas para dar conta de tudo que precisamos fazer e resolver ao longo do dia. Porém você percebe que já acorda com o corpo pesado e cansado como não tivesse dormido bem. E tem razão! Hoje em dia a vida anda tão corrida que está cada vez mais difícil relaxar e ter uma noite de sono tranquila e cada vez mais que o tempo passa, somos obrigados a acordar mais cedo para trabalhar, cuidar dos filhos, se cuidar, etc.
Bom, apesar dessa vida caótica, gostaria de mostrar 5 dicas de rotinas que você pode incluir todas as noites antes de deitar. Assim que aplicar essas rotinas, vai perceber uma grande diferença no seu sono e vai acordar com aquela sensação de corpo descansado!
ALIMENTOS LEVES NO JANTAR, POR FAVOR
Como vamos preparar o nosso corpo para ficarmos deitado, a digestão durante à noite não é no mesmo ritmo em comparação com o nosso corpo de pé durante o dia executando tarefas, certo?
Então no jantar, tente comer comidas mais leves. Evite aquela feijoada que sobrou no almoço, massas pesadas e carregadas como pizzas e gosto também de evitar frituras porque para quem tem o estômago sensível como eu, durante à noite quando jantamos fritura, acaba dando um incômodo no estomago ao deitar.
Prepare uma salada, sopa, legumes cozidos, uma proteína mais leve como frango, peixe ou ovo e sinta já a barriga menos inchada na manhã seguinte!
DURANTE O BANHO, CUIDE DA SUA PELE!
Aproveite que você já está no seu momento durante o banho e sinta a sua pele! Comece a perceber o que falta nela, se é uma esfoliação, uma hidratação, etc.
Use o seu shampoo preferido, aquele sabonete cheiroso e se recompense seu corpo com esse banho pelo dia difícil que teve no trabalho e em casa! Se possível, após o banho, faça um skin care facial! Use sempre hidratante no rosto, trate o seu rosto como se estivesse em um SPA!
Parece frescura, mas a recompensa faz bem para a sua mente e aproveita para cuidar do seu corpo!
TROQUE AS TELAS POR UM BOM LIVRO OU POR UMA BOA CONVERSA COM AQUELE QUE AMA!
Há muitas pesquisas comprovando o quanto a tela da Televisão e do celular faz mal para a nossa saúde principalmente para o nosso sono! Sei que é difícil, mas para parar com esse hábito ruim, é preciso substituir por um outro e uma boa recomendação de atividades para fazer à noite é uma boa leitura de um livro de qualquer assunto que goste. Ou melhor, bater um papo com aquela pessoa que você se dá bem, que gosta de trocar ideias, de compartilhar como foi o seu dia… E pode ser seu marido, sua mulher, seu filho(a), seus irmão, seus pais ou até mesmo seu melhor amigo! Vale qualquer pessoa contanto que seja por ligação de voz para evitar a luz de tela nos seus olhos!
CHÁ DE CAMOMILA, O GOSTINHO DO SONO
Essa dica é para amantes de chá como eu!
Depois da janta, enquanto lê um livro ou batendo papo, que tal acompanhar com uma boa xícara de chá? Hoje em dia temos tantas opções de chá com efeito relaxante, e um mais saboroso que outros. O chá além de ser gostoso e possuir propriedades relaxantes, ele esquenta o seu corpo fazendo você se sentir mais sono! Mas atenção, cuidado com chás que contém cafeína! Elas vão te dar o efeito oposto, ou seja, em vez de dar sono elas vão te despertar!
POR ÚLTIMO, SEJA GRATO PELO SEU DIA!
Já deitado na cama, comece a agradecer pelo seu dia! Agradeça ao tempo bom, pelo almoço gostoso que comeu, pela reunião ter dado tudo certo, ou até mesmo a chuva de tarde que refrescou o seu dia abafado, por saber que agora, aquele restaurante que voce comeu no almoço não era tão bom então já sabe que poderá conhecer outros melhores e àquele feedback que fez você refletir e saber que precisa melhorar para conseguir executar uma atividade. TUDO! E se o dia foi horrível, tente pensar no lado positivo, dos aprendizados que teve com os erros.
Isso faz com que você enxergue as coisas de outro ângulo e ser mais grato pelo seu dia. A sua consciência dorme tranquila pelo dia que já passou e sente-se preparado para o próximo dia que está por vir!
Existem inúmeros hábitos que fazem seu corpo e sua mente relaxarem, mas vai de cada um escolher quais que realmente vão fazer bem para ele e o importante é ter uma rotina para fechar o dia sentindo-se bem e preparado para o próximo dia!
Quer saber como começar bem o seu dia? Aqui dou dicas de um ritual matinal revigorante!
